Benji Xavier, 2021 yılında başladığı yeni kilo verme sürecinde sevdiği yiyecekleri tamamen bırakmadan yaklaşık 45 kilo verdi. Xavier, bir yıldan biraz uzun süren değişimin ardından ulaştığı kiloyu yaklaşık iki yıl korudu.
Lise yıllarında katı bir diyetle benzer miktarda kilo veren Xavier, bu beslenme düzenini bıraktıktan sonra kilolarını geri aldı. İkinci denemesinde daha sürdürülebilir bir yöntem seçti.
Haftalık yemeklerini önceden hazırladı
Xavier, her cumartesi market alışverişi yaptı. Pazar günlerini ise hafta boyunca yiyeceği yemekleri hazırlamaya ayırdı. Böylece yoğun günlerde fast food seçeneklerine yönelme ihtimalini azalttı.
Daha büyük ve düşük kalorili porsiyonları seçti
Yemek miktarını aşırı azaltmak yerine kalorisi görece düşük gıdalardan daha büyük porsiyonlar tüketti. Atıştırmalık olarak patlamış mısır gibi seçeneklere yöneldi, sevdiği dondurmanın ise düşük kalorili alternatiflerini tercih etti.
İçeceklerden aldığı kaloriyi azalttı
Üçüncü yöntemde içeceklerden gelen kalorileri sınırladı. Yaklaşık 591 mililitrelik kolanın 240 kalori içerdiği belirtilirken Xavier, kalori hakkını daha çok sevdiği yemeklerde kullanmayı tercih etti.
Xavier’ın uyguladığı yöntem kişisel bir deneyime dayanıyor. Kilo verme hızı ve uygun kalori miktarı kişiden kişiye değişebiliyor.
