LGS öncesi sınav kaygısı gündemde
LGS kapsamındaki merkezi sınava sayılı günler kala öğrencilerde görülen sınav kaygısı yeniden gündeme geldi. Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Doç. Dr. Sadettin Burak Açıkel, sınav öncesi dönemde öğrenciler ve aileler için önemli uyarılarda bulundu.
Açıkel, uzun süredir sınava hazırlanan öğrencilerin belirli düzeyde kaygı yaşamasının doğal olduğunu belirtti. Ancak kaygının bazı öğrencilerde huzursuzluk, keyifsizlik, başarısızlık korkusu, ağlama atakları, uyku ve iştah düzensizliği gibi belirtilere yol açabildiğini ifade etti.
Fiziksel belirtiler varsa uzman desteği öneriliyor
Doç. Dr. Sadettin Burak Açıkel, sınav kaygısının bazı çocuklarda yoğun fiziksel belirtilerle de kendini gösterebildiğine dikkat çekti.
Kaygıya şiddetli karın ağrısı, bulantı, kusma, yoğun çarpıntı ve aşırı terleme gibi günlük işlevselliği bozan belirtiler eşlik ediyorsa ailelerin çocuk ve ergen psikiyatri uzmanına başvurması gerektiğini söyledi.
Kaygı anında nefes ve bekleme önerisi
Sınav kaygısının kalıcı bir duygu olmadığını belirten Açıkel, yoğun kaygı hissedildiğinde öğrencilerin bir süre beklemesinin ve nefes egzersizlerinden yararlanmasının faydalı olabileceğini kaydetti.
Açıkel, özellikle diyafram nefesi olarak bilinen, akciğerleri doldurarak yapılan nefes egzersizinin kaygının yönetilmesine yardımcı olabileceğini belirtti. Öğrencilerin daha önce girdikleri deneme sınavlarını hatırlamasının da süreci kolaylaştırabileceğini ifade etti.
Verimli hazırlık süreci kaygıyı yönetmeyi kolaylaştırabilir
Açıkel’e göre öğrencinin LGS hazırlık sürecini verimli geçirmesi ve temel oluşturması, sınav kaygısını yönetmesini kolaylaştırıyor.
Uzman isim, öğrencilerin uzun hazırlık döneminde edindikleri deneyimi hatırlamasının sınav sırasında kendilerini daha güvende hissetmelerine katkı sağlayabileceğini söyledi.
Ailelerin dili sınav kaygısında belirleyici
Sınava az süre kala ailelerin tutumu, öğrencilerin duygu durumunda önemli rol oynuyor. Açıkel, öğrencilerin günlük rutinlerinden uzaklaştırılmaması gerektiğini vurguladı.
Ailelerin sınavla ilgili “Boş ver, hiç önemli değil” gibi değersizleştirici ifadelerden kaçınması gerektiğini belirten Açıkel, sınavın hayatın aşılması imkânsız bir basamağı gibi sunulmasının da doğru olmadığını kaydetti.
Başarı baskısı performans kaygısını artırabilir
Doç. Dr. Sadettin Burak Açıkel, başarı baskısının öğrencilerde performans kaygısını artırabileceğine dikkat çekti.
Ailelerin çocuklarla konuşurken sınavın önemli olduğunu kabul eden, ancak hayatta alternatiflerin bulunduğunu hatırlatan dengeli bir yaklaşım benimsemesi gerektiğini ifade etti.
Ebeveyn desteği rahatlatıcı olabilir
Kaygı yaşayan çocuk ve gençlerin çoğu zaman ebeveynlerinden destek aradığını belirten Açıkel, anne ve babayla sohbet etmenin ve birlikte vakit geçirmenin öğrenciler için rahatlatıcı olabileceğini söyledi.
Bu süreçte aile içindeki iletişimin sakin, destekleyici ve gerçekçi bir zeminde kurulması önerildi.
Sınav öncesi ekran kullanımına dikkat
Açıkel, LGS öncesinde öğrencilerin ekran kullanımını mümkün olduğunca sınırlandırmaları gerektiğini belirtti.
Özellikle uyku saatlerine yakın dönemde ekran kullanımının önerilmediğini söyleyen Açıkel, telefon kullanımının ebeveyn kontrolünde, içerik ve süreye dikkat edilerek ve uykuyu engellemeyecek şekilde yapılabileceğini kaydetti.
Yürüyüş ve sohbet önerisi
Sınavdan önce telefon kullanımının azaltılması, mümkünse hiç kullanılmaması gerektiğini belirten Açıkel, ekranın her zaman duygusal rahatlama sağlamadığını ifade etti.
Öğrenciler için birlikte vakit geçirmek, yürüyüş yapmak ve sohbet etmek gibi etkinliklerin kaygı döneminde daha rahatlatıcı olabileceği belirtildi.
Sınav merkezini önceden görmek kaygıyı azaltabilir
Açıkel, öğrencilerin sınava girmeden birkaç gün önce sınav merkezini görmesinin kaygıyı azaltabileceğini söyledi.
