Doğru kahvaltı dikkat süresini etkiliyor
Uzmanlar, sınav sabahı yapılan dengeli kahvaltının dikkat süresini uzattığını ve bilgilerin daha kolay hatırlanmasını sağladığını açıkladı. Özellikle yumurta, peynir, yoğurt ve tam tahıllı ekmek gibi besinlerin kan şekerini dengede tuttuğu belirtildi.
Omega-3 bakımından zengin balıkların beyin fonksiyonlarını desteklediğini, Somon, sardalya ve uskumru gibi balıkların hafıza ve öğrenme kapasitesi üzerinde olumlu etkileri olduğu belirtildi. Düzenli omega-3 tüketiminin zihinsel performansı artırdığı ifade edilirken, sınav döneminde haftada en az 2 kez tüketilmesi önerildi.
Sınav döneminde az su tüketen öğrencilerde baş ağrısı, halsizlik ve dikkat kaybının daha sık görüldüğünü belirten uzmanlar, hafif susuzluğun bile beyin performansını yavaşlattığını, gün içinde düzenli su içmenin odaklanmayı artırdığı vurguladı.
Enerji içeceklerinden uzak durulmalı
Sınav öncesi aşırı şeker tüketiminin kan şekerini aniden yükseltip düşürdüğünü ve bunun dikkat dağınıklığına yol açtığı belirlendi. Enerji içecekleri ile fazla kahve tüketiminin ise uyku düzenini bozduğu, çarpıntı ve stres hissini artırdığı tespit edildi.
Uzmanlar, kaliteli uykunun öğrenilen bilgilerin hafızaya yerleşmesini sağladığını belirtti. Sınavdan önce sabaha kadar ders çalışmanın verimi düşürdüğü ifade edilirken, yaklaşık 7 saat uyuyan öğrencilerin sınav sırasında bilgileri daha hızlı hatırladığı açıklandı.
İyi bir hafıza için kan değerleri mutlaka kontrol edilmeli
Demir eksikliğinin öğrencilerde halsizlik, unutkanlık ve odaklanma sorunu oluşturduğunu açıkladı. Kırmızı et, mercimek, nohut ve yeşil yapraklı sebzelerin zihinsel dayanıklılığı desteklediği belirtilirken, C vitamini içeren meyvelerin de demir emilimini artırdığı belirtildi.
