Öğün Saatlerini Kademeli Değiştirin
“Ramazan öncesi öğün saatlerini yavaş yavaş sahur–iftar düzenine yaklaştırmak, ani açlık krizlerinin önüne geçer.”
Şekerli Gıdalardan Uzak Durun
“Basit şekerler kan şekerini hızlı düşürür. Bu durum Ramazan’da halsizlik ve baş dönmesine neden olabilir.”
Su Tüketimini Artırın
“Günlük su tüketimini Ramazan’dan önce artırmak, oruç sırasında susuzluğa karşı vücudu hazırlar.”
Uyku Düzeninizi Şimdiden Ayarlayın
“Geç saatlere alışık olmayan vücut Ramazan’da zorlanır. Uyku düzeni önceden ayarlanmalı.”
Lifli Gıdaları İhmal Etmeyin
“Sebze, meyve ve tam tahıllar sindirim sistemini düzenler, Ramazan’da sık görülen kabızlığı önler.”
Kafeini Yavaş Yavaş Azaltın
“Çay ve kahvenin ani kesilmesi baş ağrısı ve halsizliğe yol açabilir. Kademeli azaltmak en sağlıklısıdır.”
Protein Ağırlıklı Beslenin
“Yumurta, yoğurt ve bakliyatlar uzun süre tok tutar. Sahur alışkanlığı kazanmak için önemlidir.”
Hafif Egzersiz Yapın
“Günde 20–30 dakikalık yürüyüş metabolizmayı canlı tutar, Ramazan’da yorgunluğu azaltır.”
Tuz Tüketimini Azaltın
“Fazla tuz, gün içinde aşırı susuzluğa neden olur. Ramazan öncesi tuz mutlaka kısılmalı.”
