Japonya'da geliştirilen aralıklı yürüyüş tekniği, kısa sürede daha fazla verim almak isteyenlerin yeni gözdesi haline geldi.
Yürüyüş temposunun belirli aralıklarla yükseltilmesi, kalp atış hızını artırarak enerji harcamasını destekliyor. Bu durum özellikle kilo vermek isteyenler için büyük bir avantaj.
Koşu gibi yüksek etkili egzersizlere kıyasla eklemlere daha az yük bindiren aralıklı yürüyüş, düşük sakatlık riski nedeniyle gençlerden ileri yaş grubuna kadar geniş bir kitleye hitap ediyor.
Yürüyüş sırasında tempo değişimleri vücudu sürekli uyaran bir etki oluşturuyor. Bu da metabolizmanın daha aktif çalışmasına ve gün içinde daha enerjik hissedilmesine neden oluyor.
Nasıl uygulanıyor?
Uzmanlar önce kısa bir ısınma yapılmasını öneriyor. Ardından 3 dakika hızlı, 3 dakika yavaş tempoda yürünüyor. Bu döngü 5 kez tekrarlandığında yaklaşık 30 dakikalık etkili bir egzersiz ortaya çıkıyor.
