Tansiyon ve kolestrol, vücutta oluşan sağlık sorunlarıdır. Tansiyon, kalp ve damarlarda oluşan yüksek basıncı ifade ederken, kolestrol ise vücutta oluşan yağ maddelerinden biri olarak kabul edilir.
Tansiyon ve kolestrol nedenleri arasında genetik faktörler, yanı sıra yeme alışkanlıkları, sigara içimi, alkol tüketimi, fiziksel aktivite düzeyi ve obezite gibi faktörler de yer almaktadır.
Tansiyon ve kolestrol düzeylerini düşürmek için beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekmektedir. Tansiyon ve kolestrol düşürücü besinler arasında:
-
Meyve ve sebzeler: Koyu yeşil yapraklı sebzeler, elma, armut, muz gibi meyveler tansiyon ve kolestrol düzeylerini düşürür.
-
Omega-3 yağ asitleri: Sardalya, somon, ringa balığı gibi yağlı deniz ürünleri tansiyon ve kolestrol düzeylerini düşürür.
-
Bitkisel protein kaynakları: Nohut, fasulye, mercimek gibi bakliyatlar tansiyon ve kolestrol düzeylerini düşürür.
-
Koyu renkli meyveler ve sebzeler: Çilek, kiraz, karadut gibi meyveler, domates, biber gibi sebzeler tansiyon ve kolestrol düzeylerini düşürür.
-
Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi, tansiyon ve kolestrol düzeylerini düşürür.
Bu besinlerin yanı sıra, sigara içmemeyi ve alkol tüketimini azaltmayı, düzenli olarak egzersiz yapmayı, ayrıca sağlıklı bir kilo korumanızı öneririz. Ayrıca doktorunuzun önerilerine uymakta fayda var, özellikle de ilaçlar kullanıyorsanız.
