Sağlık Bakanlığı, yaz aylarında artan sıcaklık ve nem nedeniyle vatandaşlara sıvı tüketimi, beslenme ve sıcak havalardan korunma konusunda önemli uyarılarda bulundu.
Bakanlık tarafından yapılan açıklamada, yüksek sıcaklıkların vücut ısısını artırdığı ve metabolizmanın bu duruma uyum sağlamak için daha fazla çalıştığı belirtildi. Aşırı terleme nedeniyle sıvı ve mineral kaybı yaşanabileceği, buna bağlı olarak bayılma hissi, bulantı ve baş dönmesi gibi sağlık sorunlarının ortaya çıkabileceği ifade edildi.
Kronik hastalığı bulunanlar, küçük çocuklar, 65 yaş üzerindeki kişiler, hamileler ve açık alanda çalışanların sıcak havalardan daha fazla etkilendiğine dikkat çekildi.
Günlük su ihtiyacı kilo başına hesaplanmalı
Sağlık Bakanlığı, yaz aylarında susama hissi oluşmasını beklemeden gün boyunca yeterli miktarda su tüketilmesi gerektiğini bildirdi.
Açıklamaya göre günlük su ihtiyacı, vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 35 mililitre olarak hesaplanıyor. Bu oran yetişkin bir birey için ortalama 2,5-3 litre su tüketimine karşılık geliyor.
Sıvı ihtiyacının karşılanmasında çay, kahve ve gazlı içecekler yerine; ayran, yarım yağlı süt ve meyve suyu gibi seçeneklerin tercih edilmesi önerildi.
Sıcak havalarda bu önerilere dikkat edin
Bakanlık, aşırı sıcaklardan korunmak için şu tavsiyelerde bulundu:
- Bol, hafif ve açık renkli kıyafetler tercih edilmeli.
- Serinlemek için ılık duş alınmalı.
- Egzersiz sırasında kaybedilen sıvı mutlaka yerine konulmalı.
- Sıcağa bağlı rahatsızlık belirtilerinde sağlık kuruluşlarına başvurulmalı.
Yaz aylarında hafif beslenme önerisi
Yeterli ve dengeli beslenmenin yaz aylarında da sürdürülmesi gerektiğini belirten Bakanlık, yağlı yiyecekler, kızartmalar ve hamur işlerinden uzak durulmasını tavsiye etti.
Yemeklerin; haşlama, ızgara, kendi suyunda veya az su kullanılarak hazırlanması önerilirken, meyve ve sebze tüketiminin artırılması gerektiği vurgulandı.
Tam buğday ekmeği, yulaf ve bulgur gibi lif içeriği yüksek besinlerin tercih edilmesi; yüksek kalorili tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlılar ile dondurmanın tüketilmesi önerildi.
Besin zehirlenmelerine karşı uyarı
Yaz aylarında besin zehirlenmelerinin daha sık görülebileceğine dikkat çeken Sağlık Bakanlığı, açıkta satılan yiyeceklerin tüketilmemesi gerektiğini bildirdi.
Et, süt, yumurta ve balık gibi kolay bozulan gıdaların uygun koşullarda saklanması, hazırlanması ve pişirilmesi sırasında hijyen kurallarına uyulmasının önem taşıdığı belirtildi.