Son yıllarda bağırsak sağlığına iyi geldiği iddia edilen ürünlerin sayısı hızla arttı. Küresel pazarın 2030’da 64 milyar dolara ulaşacağı öngörüldü. Ancak uzmanlar, bu ürünlerin büyük bölümünün sağlam bilimsel kanıtlara dayanmadığını belirtti.
“Mucizevi tek ürün yok”
The Gut Health Doctor kliniğinin kurucusu Dr. Megan Rossi, “Şu anda bağırsak sağlığı konusunda bir çılgınlık dönemi yaşıyoruz. Piyasadaki ürünlerin büyük çoğunluğunu destekleyecek bilimsel veri yok” dedi.
King’s College London’dan diyetisyen Dr. Emily Leeming ise, “Bağırsak sağlığınızı korumak için mucizevi bir çözüm yok. En büyük etkiyi, günlük basit alışkanlıklar yaratır” ifadelerini kullandı.
Uzmanların önerdiği yöntemler
-
Psyllium kabuğu: Dr. Rossi, Hindistan’da yetişen bu bitkinin lifinin hem kabızlık hem ishal için etkili olduğunu, düzenli kullanımda bağırsak fonksiyonlarını iyileştirdiğini aktardı
-
Bağırsak masajı: Yapılan çalışmalarda, kendi kendine uygulanan masajın kabızlık ve şişkinlik gibi semptomları hafiflettiği görüldü. Uzmanlar, sabahları 5-10 dakikalık masajın fark yarattığını belirtti.
-
Çeşitli beslenme: Dr. Leeming, günlük 30 gram lif alımının önemine dikkat çekti. Meyve, sebze, baklagiller ve kuruyemişlerin bağırsak çeşitliliğini artırdığı vurgulandı.
-
Bol sıvı tüketimi: Günde 6-8 bardak suyun bağırsak hareketlerini düzenlediği ifade edildi.
Kaçınılması gereken pahalı trendler
Uzmanlara göre bazı ürünler faydadan çok zarar getirebiliyor:
-
Probiyotikler: Antibiyotik tedavisi dışında alınmasının çoğu kişide etkisiz olduğu, hatta şişkinliği artırabileceği belirtildi.
-
Süpermarket kombucha’ları: Yüksek şeker içerikleri ve düşük mikrop çeşitliliği nedeniyle diğer gazlı içeceklerden farkı olmadığı ifade edildi.
-
Yeşil tozlar: Pahalı olmalarına rağmen sıradan multivitaminlerden öteye geçmedikleri açıklandı.
-
Kolajen ve deniz yosunu takviyeleri: Bilimsel kanıtların yetersiz olduğu, fasulye gibi doğal kaynakların daha etkili olduğu vurgulandı.
-
Aktif karbon: Faydalı besinleri de emdiği için düzenli kullanımının zararlı olabileceği bildirildi.
“Çözüm basit adımlarda”
Dr. Leeming, “Bağırsak dostu yiyecekler, bol su ve günlük çeşitlilik gerçek çözümdür. İnsanlar pahalı tozlara değil, lezzetli ve doğal gıdalara yönelmelidir” dedi.