Birlikte tüketildiğinde daha sağlıklı olan 10 güçlü besin kombinasyonu!

1. Badem ve yoğurt Badem ve yoğurttan alınan protein öğle yemeğine kadar sizi tok tutacağı için harika bir sabah kahvaltısı veya atıştırmalığı olacaktır. Ayrıca bademde sağlıklı yağlar, ruh halini düzenleyen magnezyum ve lif bulunur.Bu kombinasyonu hazırlarken ev yapımı yoğurt veya şekersiz yoğurt satın almaya özen gösterin. İsterseniz tatlandırmak için küçük bir parça akçaağaç şurubu, çiğ bal ve hatta taze meyve ekleyebilirsiniz.

2. Domates ve avokado Meksika mezesi olarak bilinen guacamole, dünya mutfaklarında neredeyse her yemeğin yanında servis ediliyor. Bu harika mezeyi andıran, sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edeceğiniz domates ve avokadoyu bir arada tüketebilirsiniz. 4 Bunun için doğranmış domates ve avokadodan hızlı bir salata hazırlayın. Ardından biraz limon suyu, kimyon ve tuz ekleyin. Ek olarak yanında sağlıklı cips tercih edebilirsiniz.

2. Domates ve avokado Meksika mezesi olarak bilinen guacamole, dünya mutfaklarında neredeyse her yemeğin yanında servis ediliyor. Bu harika mezeyi andıran, sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edeceğiniz domates ve avokadoyu bir arada tüketebilirsiniz. 4 Bunun için doğranmış domates ve avokadodan hızlı bir salata hazırlayın. Ardından biraz limon suyu, kimyon ve tuz ekleyin. Ek olarak yanında sağlıklı cips tercih edebilirsiniz.

4. Elma dilimi ve fıstık ezmesi Bir arada yemeniz gereken bir diğer besin kombinasyonu ise elma dilimi ve fıstık ezmesi! Elma, rahat egzersiz yapmanızı ve gün içinde hareket etmenizi sağlayan lifle paketlenmiş basit karbonhidratlara sahiptir. Fıstık ezmesi ise protein deposudur ve hoş bir tatlı-tuzlu lezzet katar.

5. Yeşil smoothie ve buğday ruşeymi Buğday ruşeyminde karmaşık karbonhidratlar, proteinler, mineraller ve antioksidanlar bulunur. Yeşilliklerden elde edilmiş yeşil smoothienin ise protein, vitamin, bitki besinleri ve sayılamayacak kadar çok faydası vardır.

Yeşil smoothie'yi daha fazla zenginleştirmek için dilerseniz protein tozu, yoğurt, fındık, pişmiş veya soğutulmuş tahıllar ekleyebilirsiniz.

6. Yumurta ve avokado Yumurta tüketmek, tok kalmanın ve enerjinizi yüksek tutmanın en kesin ve mükemmel yoludur. Bu tokluğu artırmak, ekstra protein ve lif de eklemek için avokadoyla birlikte tüketmelisiniz. Avokado, antioksidanlar, doymamış yağ, protein ve lif bakımından çok zengindir. İster haşlanmış yumurtayla isterseniz de poşe yumurta hazırlayarak çok sağlıklı bir kombinasyon oluşturabilirsiniz.

7. Tatlı patates ve siyah fasulye Son yıllarda sağlık açısından birçok faydası olan ve popülerliği artan tatlı patatese mutlaka beslenmenizde yer verin. Tatlı patates, A vitamini, antioksidanlar, mineraller, karotenoidler ve lif bakımından çok zengindir. Böylece sizi gün boyu tok tutabilir.Siyah fasulye de lif ve proteinle doludur. Bu iki harika gıdayı birleştirdiğiniz zaman ortaya besleyici bir atıştırmalık veya öğün çıkacaktır. Dilerseniz üzerine biraz tahin de ekleyerek tüketebilirsiniz.

8. Vegan cips ve humus Protein açısından zengin olan humus, mükemmel derecede tatmin edici tuzlu bir atıştırmalıktır.Daha fazla vitamin ve mineral almak için ev yapımı sebzeden hazırladığınız cipsler ile humusu tüketmeyi unutmayın. Çikolatalı sütü mutlaka muz ile birlikte tüketin. Muz, basit karbonhidrat, lif ve potasyum ekler. Ayrıca tok kalmanıza yardımcı olur.

10. Süzme peynir ve meyve Süzme peynir sporcuların tükettiği harika bir protein kaynağıdır. Süzme peyniri daha sağlıklı bir gıdaya dönüştürebilirsiniz. Bunun için peyniri üzüm, şeftali, çilek veya kivi gibi meyvelerle tüketin. Böylece antioksidan ve vitamin bakımından zenginleştirip, doğru miktarda basit karbonhidrat ve lif eklersiniz.